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Lundi 16 novembre 2009
Ce jeudi je me suis donc rendu a Charleville-Meziere pour le championnat de France terre de cross. Après 8h de route nous avons pris quartier a l'hôtel. Le vendredi,
après une nuit agitée, nous sommes allés faire les papiers administratifs ce qui m'a permis de voir le nombre d'inscrit sur le cross long
230 partants.
L'après midi, sous quelques rayons de soleil, reco un super beau parcours d'ailleurs! Un parcours roulant mais avec des "coups de cul" comme j'aime!!!
Je savais que la course aller être difficile, le but pour moi, était de garder une bonne allure sans flancher car devant sa craquera forcement.
Samedi, après une nuit sereine (enfin), me voila d'attaque. Nous nous rendons sur le parcours le temps est pluvieux, ce qui va rendre encore plus difficile le parcours! Mais c'est pour tout le monde pareils!!!
L'attente est longue, le cross long est la dernière course de la journée, le parcours deja emprunté 5 fois devient un vrai champs de patates et pour une fois je vais essayer de tenir mon plan de course.
15h30 départ
Je pointe en 120ème position au premier kilo, c'est parti très vite, pour ma part je suis tranquille en 3'45 a l'aise puis 2 3 4eme kilo je garde le cap je souffre pas trop, je double encore du monde.
Je suis suivi par mon ami GEGE de la colo le bougre est là, mais franchement je me sens bien et sait qu'il m'en reste pas mal sous le pied.
deuxieme boucle moyenne est là, c'est la catastrophe!!!! Non ouf!!! J'ai failli tomber mais me suis bien rattraper. Deux trois foulées plus tard, une grosse douleurs à la chevilles!!!! les appuis sont fuyant et de suite je pense au marathon dans 15 jours! je peux plus poser le pied au sol la douleur et vive
j'arrache le dossard de colère, pas pour le cross mais pour le marathon, tout sa ruiné par un cross!!!!
dépité je suis rentré au vehicule.
Depuis la cheville va mieux c'est pas une entorse, juste un faut mouvement mais sa reste encore un peu douloureux pour l'instant.
On verra demain!!!!
230 partants.
L'après midi, sous quelques rayons de soleil, reco un super beau parcours d'ailleurs! Un parcours roulant mais avec des "coups de cul" comme j'aime!!!
Je savais que la course aller être difficile, le but pour moi, était de garder une bonne allure sans flancher car devant sa craquera forcement.
Samedi, après une nuit sereine (enfin), me voila d'attaque. Nous nous rendons sur le parcours le temps est pluvieux, ce qui va rendre encore plus difficile le parcours! Mais c'est pour tout le monde pareils!!!
L'attente est longue, le cross long est la dernière course de la journée, le parcours deja emprunté 5 fois devient un vrai champs de patates et pour une fois je vais essayer de tenir mon plan de course.
15h30 départ
Je pointe en 120ème position au premier kilo, c'est parti très vite, pour ma part je suis tranquille en 3'45 a l'aise puis 2 3 4eme kilo je garde le cap je souffre pas trop, je double encore du monde.
Je suis suivi par mon ami GEGE de la colo le bougre est là, mais franchement je me sens bien et sait qu'il m'en reste pas mal sous le pied.
deuxieme boucle moyenne est là, c'est la catastrophe!!!! Non ouf!!! J'ai failli tomber mais me suis bien rattraper. Deux trois foulées plus tard, une grosse douleurs à la chevilles!!!! les appuis sont fuyant et de suite je pense au marathon dans 15 jours! je peux plus poser le pied au sol la douleur et vive
j'arrache le dossard de colère, pas pour le cross mais pour le marathon, tout sa ruiné par un cross!!!!
dépité je suis rentré au vehicule.
Depuis la cheville va mieux c'est pas une entorse, juste un faut mouvement mais sa reste encore un peu douloureux pour l'instant.
On verra demain!!!!
Jeudi 12 novembre 2009
Je pars aujourd'hui pour les championnat de france de cross militaire
Comme chaque année, cela va aller tres vite surtout devant. Je participerai au cross long, 10,6kms, une bonne séance de qualitée en vue du marathon de La Rochelle qui sera un moment fort.
Le cross qui a lieu Samedi a Charleville Meziere (grrr il va faire froid) va me permettre de revoir quelques potes et ce devrait également etre un week end fort en émotions a plusieurs titre vivement Samedi.
Je vous dis a tous enfin presque a Lundi pour les résultats
Bon week end
@+
Comme chaque année, cela va aller tres vite surtout devant. Je participerai au cross long, 10,6kms, une bonne séance de qualitée en vue du marathon de La Rochelle qui sera un moment fort.
Le cross qui a lieu Samedi a Charleville Meziere (grrr il va faire froid) va me permettre de revoir quelques potes et ce devrait également etre un week end fort en émotions a plusieurs titre vivement Samedi.
Je vous dis a tous enfin presque a Lundi pour les résultats
Bon week end
@+
Dimanche 1 novembre 2009
Trois semi-marathon en 1mois et demi
J'ai pris beaucoup de plaisir sur les trois semi-marathon et reste satisfait de la progression de mes chronos. Le dernier chrono est satisfaisant malgré les difficultés du parcours. De bon présage pour être sous les 3 heures à La Rochelle
je reste mobilisé et the coach y crois donc ça devrais passer!
1- Auray-Vannes
difficile: 1H28'48
2 semi de la torche pont l'abbé
le plus rapide: 1h23'02
3 semi de morlaix
assez difficile :1h22'17
Après un km plat, suivi d'un faux plat descendant, survient une première côte , jusqu'au 4ème km( pente moyenne : 2 %). Entre le 4ème et le 5ème km, le parcours est plat. Suit une descente de 1,2km, à fort pourcentage. Ensuite, le parcours est plat, sinueux, entre le 6ème et le 10ème km. A partir de 10,5 km, commence une longue côte, jusqu'au km 13,9 (pente moyenne : 2,5%). Un faux plat descendant, puis montant, fait suite à cette dernière difficulté. Au 15,5 km se profile la descente de Lannuguy (2 km), pour terminer par un parcours entièrement plat de 4 km.
coté entrainement: dur semaine en perspective
J'ai pris beaucoup de plaisir sur les trois semi-marathon et reste satisfait de la progression de mes chronos. Le dernier chrono est satisfaisant malgré les difficultés du parcours. De bon présage pour être sous les 3 heures à La Rochelle
je reste mobilisé et the coach y crois donc ça devrais passer!
1- Auray-Vannes
difficile: 1H28'48
2 semi de la torche pont l'abbé
le plus rapide: 1h23'02
3 semi de morlaix
assez difficile :1h22'17
Après un km plat, suivi d'un faux plat descendant, survient une première côte , jusqu'au 4ème km( pente moyenne : 2 %). Entre le 4ème et le 5ème km, le parcours est plat. Suit une descente de 1,2km, à fort pourcentage. Ensuite, le parcours est plat, sinueux, entre le 6ème et le 10ème km. A partir de 10,5 km, commence une longue côte, jusqu'au km 13,9 (pente moyenne : 2,5%). Un faux plat descendant, puis montant, fait suite à cette dernière difficulté. Au 15,5 km se profile la descente de Lannuguy (2 km), pour terminer par un parcours entièrement plat de 4 km.
coté entrainement: dur semaine en perspective
Mardi 27 octobre 2009
dimanche j'ai participé a mon dernier semi avant le marathon de La rochelle. Troisieme semi en six semaines cela fait beaucoup pour quelqu'un qui n'est pas coureur;
mais la progression passe par là.
A 14h30 départ du semi de Morlaix apres 20' d'attente dans le box le coeur a 50 puls et derriere les 1H30 je suis dans l'obligation de prendre un départ rapide afin de me replacer. Apres 2kms de plats un premier faux plats montant de 600m je suis dans les temps mais ai du mal a trouver mon deuxieme souffle, je passe en 11'30 au 3000 puis 19'10 au 5000m je gere mon effort mais le parcours est difficile. Petites cotes et faux plats laissent des traces. Le10 kmsen 38'12 puis 500m plus loin la BOSSE 1500m de cotes a environ 3-4% je gere au mieux l'effort afin de pas perdre trop de temps mais cela devient vraiment dure! Mon dos me refait souffrir mais faut tenir!!!! Au 14kms, descentes sur morlaix pendant 1KM sa va vite mais fait mal au cuisses je passe au 15kms en 59'02 j'ai perdu du temps dans la bosse va pas falloir traîner. Je decide de tout lacher et on verra. Je boucle le semi en 1H21'40 a mon chrono mais officiellement en 1h22'47. 1' évaporé je ne sais ou (surement une erreur de ma part)mais je sais ce que j'ai réalisé sur un parcours aussi dur physiquement qu'Auray vannes que j'avais bouclé en 1H28 y a 1 mois et demi.
je suis donc satisfait de cette course tres prometteuse pour le marathon.
le 14 Novembre je serai au départ duchampionnat de France militaire de cross ou je devrais prendre une belle mine sur le cross long.
A 14h30 départ du semi de Morlaix apres 20' d'attente dans le box le coeur a 50 puls et derriere les 1H30 je suis dans l'obligation de prendre un départ rapide afin de me replacer. Apres 2kms de plats un premier faux plats montant de 600m je suis dans les temps mais ai du mal a trouver mon deuxieme souffle, je passe en 11'30 au 3000 puis 19'10 au 5000m je gere mon effort mais le parcours est difficile. Petites cotes et faux plats laissent des traces. Le10 kmsen 38'12 puis 500m plus loin la BOSSE 1500m de cotes a environ 3-4% je gere au mieux l'effort afin de pas perdre trop de temps mais cela devient vraiment dure! Mon dos me refait souffrir mais faut tenir!!!! Au 14kms, descentes sur morlaix pendant 1KM sa va vite mais fait mal au cuisses je passe au 15kms en 59'02 j'ai perdu du temps dans la bosse va pas falloir traîner. Je decide de tout lacher et on verra. Je boucle le semi en 1H21'40 a mon chrono mais officiellement en 1h22'47. 1' évaporé je ne sais ou (surement une erreur de ma part)mais je sais ce que j'ai réalisé sur un parcours aussi dur physiquement qu'Auray vannes que j'avais bouclé en 1H28 y a 1 mois et demi.
je suis donc satisfait de cette course tres prometteuse pour le marathon.
le 14 Novembre je serai au départ duchampionnat de France militaire de cross ou je devrais prendre une belle mine sur le cross long.
Mardi 20 octobre 2009
Après une semaine riche en évènement professionnel, l'entraînement se poursuit. Dimanche se sera mon troisième semi-marathon en 6 semaines et l'objectif
perso sera d essayer d'être sous les 1h22. J'espère que la météo sera pas trop désagréable sur un parcours qui est apparemment relativement roulant rendez vous donc dimanche.
Aujourd'hui: séance difficile 1h43 avec 8x5' au seuil. Je l'ai réalisé en fin de journée avec de la fatigue pas évident mais c'est passé.
@+
Aujourd'hui: séance difficile 1h43 avec 8x5' au seuil. Je l'ai réalisé en fin de journée avec de la fatigue pas évident mais c'est passé.
@+
Samedi 17 octobre 2009
Cette semaine, j'ai
organisé le challenge brigade de la 9BLBMA. Ce fut très éprouvant mais très enrichissant. Nous avons commencé par accueillir les équipes au fort de penthievre de 8h00 à
10h00. Après une courte réunion d'organisation ils ont commencé par un parcours groupe sur les câbles 20' d'efforts en moyenne. Puis après le repas on a mené a bien le kayathlon qui a vraiment plus
(1500m de kayak en biplace, puis 1500m de course à pied) mais toujours par équipe. les concurrents déjà un peu entamer nous nous sommes rendus sur le camp de Meucon ou ils ont put s'exprimer
en binome sur une course d'orientation au score temps limite d'une heure. A la fin de cette premier journée le 6RG est en tête devant le 3RIMa et le 2RIMale lendemain matin après une bonne nuit réparatrice place a l'épreuve maîtresse du challenge le COMBINE
Départ par équipe, le déplacement en marche course (treillis rangers) pour se rendre au premier atelier le brancardage de fortune 800m avec un brancard composé de veste de treillis sur un parcours très accidenté mais un peu court. déplacement en courant jusqu'au tir (lancer de grenade pour les militaires du rang et tire au Pistolet Automatique pour les cadres) puis 4500m de course pour finir sur le parcours du combattant effectué en groupe avec 2 sacs lestés.
les personnels de tout les régiments de la brigades ont été très satisfait de l'organisation je suis ravi qu'ils aient pu prendre du plaisir
le 3RIMa fini a la première place grâce a un très bon tire suivi par le 6RG le 11RAMa complète le podium.
Félicitation a tout les participants pour leur état d'esprit qui fut très agréable pour les organisateurs.
ps: quelques photos a venir
@+ michael
Vendredi 16 octobre 2009
Aujourd'hui fut une journée inscriptions,
tout d'abord, le semi-maraton de Morlaix, qui aura lieu le dimanche 25 octobre
je vais faire aux mieux pour descendre sous les 1h22'00 se qui devrait etre possible avec ma prepa pour le marathon
Puis en fin d"apres midi validation de ma participation au marathon de La Rochelle qui aura lieu le 28 Novembre. L'objectif sera moins de 3h00, patrick me motive pour un chrono avoisinant les 2h50 pour l'instant j'ai le sentiment d'avoir plus les 3h00 que les 2h50!!!
j'ai eut une semaine tres dense, pas en entrainement, mais au boulot ou j'ai organisé un
challenge sportif sur deux jours; j'en parlerais demain si je trouve le temps.
PS: merci a tout ceux qui me soutiennent
bon week end a tous
tout d'abord, le semi-maraton de Morlaix, qui aura lieu le dimanche 25 octobre
je vais faire aux mieux pour descendre sous les 1h22'00 se qui devrait etre possible avec ma prepa pour le marathon
Puis en fin d"apres midi validation de ma participation au marathon de La Rochelle qui aura lieu le 28 Novembre. L'objectif sera moins de 3h00, patrick me motive pour un chrono avoisinant les 2h50 pour l'instant j'ai le sentiment d'avoir plus les 3h00 que les 2h50!!!
j'ai eut une semaine tres dense, pas en entrainement, mais au boulot ou j'ai organisé un
challenge sportif sur deux jours; j'en parlerais demain si je trouve le temps.PS: merci a tout ceux qui me soutiennent
bon week end a tous
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Lundi 12 octobre 2009
Après deux semi-marathon depuis mi-septemb
re, je prendrais le
départ du semi de Morlaix. L'objectif sera d'améliorer le chrono établi à la torche pont l'abbé (1h22'32). je vais partir sur un objectif se rapprochant des 1h20. ce
sera le dernier semi marathon avant le marathon de LA ROCHELLE.
bonne journée a tous
re, je prendrais le
départ du semi de Morlaix. L'objectif sera d'améliorer le chrono établi à la torche pont l'abbé (1h22'32). je vais partir sur un objectif se rapprochant des 1h20. ce
sera le dernier semi marathon avant le marathon de LA ROCHELLE.bonne journée a tous
Mardi 6 octobre 2009
Je viens de prendre un peu de temps pour remettre a
jour mes entraînements effectués PREPARATION MARATHON - DE 3h00 . Des entraînements établit par Patrick Bringer, un peu de bricolage (c'est lui qui le dit) avant d'attaquer, dès la semaine prochaine une préparation suivie et
sérieuse en vue du marathon.Mes objectifs se dessinent pour 2010 quelques doutes subsistent encore!!!
Quelles distances??? Ironman ou 2 Half-Ironman pour tenter la qualif pour Clearwater???? Des décisions a prendre rapidement.
@+ michael
Dimanche 4 octobre 2009
Deuxième semi-marathon en 3 semaines.
Après la déconfiture du semi-marathon d'Auray-Vannes 1h28 (a la ramasse des le 8kms) fallait que je remonte vite en selle.
Aujourd'hui, je me suis donc aligné au semi de torche l'abbé dans le finistère; pas trop l'esprit au chrono mais plus a bien vivre ce semi.
Apres 2h de voiture me voila sur le site au vue du profil un parcours relativement plat mais le cracha breton nous accompagne.
Je pars vite trop vite, donc relache de suite et laisse partir un groupe d'une quinzaine de coureurs, pas que j'étais dans le rouge mais par peur de subir plus tard. Je passe au 3000 en 11'10 puis me met a 4'au kilo; question de me sentir a l'aise.
Les jambes répondent pas trop mal, meme si je m'applique à avoir une foulée efficace, le 10000 en 38'40 je suis dans l'allure!!!
Maintenant bien en place, je reste sur la reserve vu que je connais pas le parcours mais pas de surprise pas de grosse bosse apres un petit coup de moins bien je me resaisi en ayant quelques pensé positive et le non droit de baisser les bras.
Je maintiens l'allure et passe au 16kms en 1h03, je décide d'accélerer au 18kms pour essayer d'etre en dessous de mon record sur la distance; moins d'1h24.
Chose faite, je passe la ligne en 1h22'32" a la 46 place sur plus de 1000 partants.
Oui je devrais etre satisfait, mais pas tant que ca
Je sais que je peux m approcher des 1h21 donc c'est parti remise vu que mon orientation pour ce début d'hiver n'est consacré qu'a la course a pied quasiment
@+ et bonne semaine a tous
Après la déconfiture du semi-marathon d'Auray-Vannes 1h28 (a la ramasse des le 8kms) fallait que je remonte vite en selle.
Aujourd'hui, je me suis donc aligné au semi de torche l'abbé dans le finistère; pas trop l'esprit au chrono mais plus a bien vivre ce semi.
Apres 2h de voiture me voila sur le site au vue du profil un parcours relativement plat mais le cracha breton nous accompagne.
Je pars vite trop vite, donc relache de suite et laisse partir un groupe d'une quinzaine de coureurs, pas que j'étais dans le rouge mais par peur de subir plus tard. Je passe au 3000 en 11'10 puis me met a 4'au kilo; question de me sentir a l'aise.
Les jambes répondent pas trop mal, meme si je m'applique à avoir une foulée efficace, le 10000 en 38'40 je suis dans l'allure!!!
Maintenant bien en place, je reste sur la reserve vu que je connais pas le parcours mais pas de surprise pas de grosse bosse apres un petit coup de moins bien je me resaisi en ayant quelques pensé positive et le non droit de baisser les bras.
Je maintiens l'allure et passe au 16kms en 1h03, je décide d'accélerer au 18kms pour essayer d'etre en dessous de mon record sur la distance; moins d'1h24.
Chose faite, je passe la ligne en 1h22'32" a la 46 place sur plus de 1000 partants.
Oui je devrais etre satisfait, mais pas tant que ca
Je sais que je peux m approcher des 1h21 donc c'est parti remise vu que mon orientation pour ce début d'hiver n'est consacré qu'a la course a pied quasiment
@+ et bonne semaine a tous
RENDRE PLUS FORT
