Ma première semaine d'entraînement pour le LD de Roscoff a base d' électrostimulation c'est bien déroulé (descriptif à venir) et sera arbitré par une séance de transition dimanche après midi à Quimper en etat de fatigue bien avancé 

Cette technique utilisée depuis longtemps par les kinésithérapeute, est-elle utile pour le triathlète ?

Utilisé depuis longtemps par les kinésithérapeutes, l’éléctrostimulation a fait une entrée remarquée dans le monde du sport. Cependant, nombreux sont les athlètes qui ne savent pas comment utiliser leur appareil et ne tirent pas pleinement partie des possibilités que leur offre leur élécrostimulateur.

Mise en garde : Dans ce dossier, nous n’avons nullement envie de comparer les appareils disponibles sur le marché et nous n’entrerons pas dans des  considérations médicale. Nous désirons analyser faire le pont sur l’utilisation de l’éléctrostimulation dans l’entraînement.

Pour faire le choix dans le large panel des appareils disponibles sur le marché, posez-vous certaines questions.

Tout d’abord êtes vous certain que cela vous sera utile, quel est votre budget et qu’elles sont les fonctions que vous désirez utiliser en priorité ?

Un appareil sera réellement utile dans trois cas :

- mieux récupérer
- reprendre l’entraînement après une blessure
- maintenir certaines qualités musculaires par manque de temps.

En effet, l’entraînement classique et volontaire sera toujours plus efficace et l’éléctrostimulation sera un outil supplémentaire et non pas de remplacement, mis à part dans le dernier cas exposé ci-dessus.

Le principe :

Les fibres musculaires ne sont pas recrutées directement, mais par l'intermédiaire des terminaisons nerveuses des nerfs moteurs grâce à la stimulation électrique issue des électrodes. L'excitation des fibres nerveuses va alors dépendre de l'intensité et de la durée de la stimulation et aussi de la taille et du placement des électrodes. La taille des électrodes utilisées dépendra de la taille des muscles à stimuler  L'utilisation d'électrodes de petites tailles permet ainsi une stimulation très localisée mais la densité de courant alors importante peut entraîner des sensations désagréables. Les grandes électrodes seront plus confortables pour le sujet, mais rendra la stimulation moins ciblée.
A chaque fréquence son utilisation :
Les fréquences habituellement utilisées sont de trois types

- les très basses fréquences comprises entre 0 et 10 Hz
- les basses fréquences situées entre 10 et 800 Hz
- les moyennes fréquences comprises entre 800 et 4000 Hz.

Alors que les très basses fréquences sont surtout utilisées pour leur effet antalgique, pour avoir un effet contractile suffisant sur vos muses l’intensité devra être supérieure à 1000 Hz.

1 - Mieux récupérer :

La méthode vous permettra de répondre plus aisément à l’équation bien connue :

Toujours + d’entraînement pour toujours + de performances 

L’électrothérapie permet d’améliorer la récupération pour encore progresser. Pour tout sportif une évidence s’impose : après un long effort, il faut récupérer.

C’est pourquoi dans le cadre de la préparation physique moderne, la récupération de pointe est un des éléments essentiels dans la progression des performances sportives. En effet une véritable stratégie de récupération est indispensable lorsque vos séances d’entraînement deviennent bi, voire tri-quotidiennes, lorsque le calendrier des compétitions est surchargé, avec parfois le problème des décalages horaires lors des rencontres internationales. La récupération doit faire partie intégrante de votre entraînement car elle est fondamentale pour la réalisation de vos performances. Elle permet  à votre organisme d’assimiler les efforts physiques et de pourvoir accepter d’autres sollicitations sans surentraînement. Pour cela, elle doit d’abord corriger les désordres induits par l’effort physique et éviter d’autres facteurs générateurs de fatigue. Une séance de récupération est donc nécessaire afin de vous aider à mieux « digérer » votre dernier effort et préparer plus sereinement vos prochaines séances d’entraînement.

L’électrostimulation  permet d’améliorer avant tout vos performances sportives grâce à une optimisation de la récupération par le biais du massage musculaire, de l’accélération de l’élimination de l’acide lactique et ainsi que par l’anti-douleur musculaire et articulaire, domaines depuis longtemps étudiés et documentés par le milieu médical.

Elle peut être utilisée seule ou associée aux autres techniques de récupération tel que le massage et les soins de thalassothérapie.

2- Reprendre l’entraînement après une blessure

L’éléctrostimulation est un moyen de renforcement reconnu après toute blessure musculaire, ligamentaire ou tendineuse. Elle favorise également un maintien musculaire lors d’une immobilisation. L’utilisation de l’éléctrostimulation permet de maintenir la trophicité musculaire dans un premier temps, puis de retrouver dans les meilleurs délais une qualité de contraction. Pendant cette période, il semblerait que le mouvement volontaire ne soit pas capable de recruter tout le potentiel d’unités motrices. Depuis longtemps en milieu médical ou sportif, l’utilisation des appareils a mis en évidence un retour plus rapide des capacités chez l’athlète. L’utilisation des techniques et des programmes d’éléctrostimulation permet également de mieux gérer la progressivité lé à la reprise d’une activité. Un point important chez un athlète relavant de blessure et souvent ‘’trop’’ pressé de retrouver son niveau antérieur.

3- Entretenir les acquis musculaires malgré une baisse de l’activité :

En ce qui concerne la musculation l’électrostimulation ne peut remplacer l’entraînement volontaire, elle ne constitue  qu’un complément intéressant qui s’additionnera à l’entraînement musculaire classique. Elle permet par exemple de travailler les groupes musculaires ‘’accessoires’’ que le sportif n’a pas le temps de travailler habituellement. L’électrostimulation par contraction musculaire en basse fréquence trouve tout son intérêt notamment par le biais de la capillarisation qui réduit nettement la fatigue musculaire lors des compétitions.

Attention, au niveau de l’utilisation, Ne contractez pas volontairement un muscle que vous faites travailler par les électrodes. Les deux techniques de contraction doivent se succéder et non pas être effectuées simultanément.

Précautions :L’éléctrostiumlation n’est pas dangereuse, mais le respect de certains principes de base s’imposent :Pour les gens porteurs de pièces métalliques (vis, plaque, prothèse) ou porteuses d'un peace maker demandez l’avis de votre médecin avant toute utilisation, surtout dans le cas d’un appareil utilisant un courant biphasique.Ne placez pas les électrodes sur les tendons et suivez bien vos notices de pose des éléctrodes.N’utiliser pas les électrodes lorsqu'elles sont abîmées (risque de brûlures).